Treningi

• poniedziałki i środy godz. 19:15 – 20:15 w sali aerobiku
• zapisy/info tel.: 602 278 113

Możesz spodziewać się przysiadów, wykroków, rumuńskich martwych ciągów, mostków biodrowych, pompek, wiosłowań, wyciskań nad głowę i wielu świetnych ćwiczeń na brzuch / core.

Używamy ciężaru ciała, sztang, kettli, hantli, gum oporowych i piłek szwajcarskich.

Ćwiczenia są dobrane tak, żeby zapracowały mięśnie całego ciała. Regularny trening buduje siłę i wytrzymałość. Poprawia postawę, koordynację i oczywiście wygląd.

Te zajęcia są dla Ciebie, jeśli:

• lubisz (lub chcesz polubić) ćwiczenia siłowe,
• chcesz mieć silne i harmonijnie zbudowane ciało,
• chcesz wzmocnić mięśnie i poprawić funkcjonowanie na co dzień,
• chcesz robić formę na lata (a nie tylko na najbliższe lato).

Wszyscy są mile widziani – dziewczyny i chłopaki w każdym wieku i o różnym stopniu wytrenowania.

Początkujący ćwiczą z mniejszym obciążeniem i – jeśli jest taka potrzeba – robią łatwiejsze wersje ćwiczeń. Silniejsi i bardziej wytrenowani używają większych ciężarów.

PS Te zajęcia nie są dla Ciebie, jeśli lubisz potańczyć i poskakać po stepie 😉

wtorki o 19:20 i czwartki o 20:00

inst. Monika Sadurska

zapisy info tel. 602 278 113 lub e-mail:sadurska.m@gmail.com

Masz ochotę na trening, który w ogóle nie przypomina wycisku na siłowni? Salsation® to miks tanecznej pasji i treningu funkcjonalnego, gdzie najważniejsza jest radość z ruchu. To coś więcej niż fitness – to historia opowiedziana muzyką!

Dlaczego warto?

• Głowa odpoczywa: To najlepszy sposób na totalny reset po pracy i dawkę endorfin, która zostanie z Tobą na długo.
• Ciało w formie: Nieświadomie wzmacniasz mięśnie głębokie i poprawiasz mobilność, świetnie się przy tym bawiąc.
• Energia dla każdego: Kroki są intuicyjne, a atmosfera sprawia, że od razu czujesz się jak u siebie.

Nie musisz być tancerzem – wystarczy, że dasz się porwać muzyce. To jak? Widzimy się na parkiecie? ✨

Przyjdź raz i zakochaj się w Salsation® ❣️

tr. Piotr Kaczmarek – wtorki godz. 17:00             Sala Aerobiku

inst. Małogorzta Pikuła – czwartki godz. 17:00     Sala Aerobiku

zapisy info. tel. 602 278 113

Chociaż metoda ćwiczeń Pilatesa powstała już na początku XX wieku, dopiero w ostatnich latach zyskała wielką popularność, głównie za sprawą wielu znanych osób ze świata filmu (Nicole Kidman, Meg Ryan) i biznesu, które dzięki niej osiągnęły wymarzoną sylwetkę. Program ćwiczeń pozwala lepiej poznać własne ciało i jego możliwości, wzmacnia mięśnie i pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów.

Zestawy ćwiczeń opracowane przez doktora Josepha Pilatesa wpływają korzystnie na zachowanie prawidłowej postawy, poprawiają kontrolę nad własnym ciałem, zwiększają gibkość i wzmacniają mięśnie. Ich wielką zaletą jest to, iż może je wykonywać praktycznie każdy. Dłuższe praktykowanie ćwiczeń Pilatesa ma korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie.

Dzięki Pilates:

• poprawisz elastyczność ciała.
• zwiększysz siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha, dolnej części pleców, bioder i pośladków
• twoja sylwetka wysmukli się
• nauczysz się prawidłowego, pełnego oddechu
• zwiększysz świadomość swojego ciała
• poprawisz koordynację ruchową i równowagę

Zdecydowanie poprawiają zarówno kondycję fizyczną jak i duchową.

Zajęcia prowadzi tr. Asia Świstak .                                                           poniedziałki godz. 17:00,  soboty 9:00       Sala Aerobiku

zapisy info tel. 602 278 113

Zajęcia wytrzymałościowo-siłowe z użyciem specjalnej sztangi.

Niezwykle efektywny sposób na kształtowanie sylwetki poprzez pracę z obciążeniem dostosowanym do indywidualnych możliwości ćwiczącego.

Doskonała alternatywa dla treningu siłowego.

zajęcia prowadzi tr. Asia Świstak

poniedziałki o 18:00 oraz soboty godz. 10:00 w Sali Aerobiku

zapisy info tel. 602 278 113

Aerobox to niezwykle energetyczne zajęcia, które łączą elementy sztuk walki (boksu i kickboxingu) z klasycznym aerobikiem. W rytm szybkiej, motywującej muzyki wyprowadzasz ciosy i kopnięcia, trenując bez kontaktu z przeciwnikiem. To idealny sposób na ekspresowe spalenie kalorii, wyrzeźbienie sylwetki oraz potężny zastrzyk endorfin i rozładowanie stresu po całym dniu!

ZAPRASZAMY!!

Zajęcia prowadzi tr. Asia Świstak

czwartki godz. 18:00 w Sali Aerobiku

zapisy info tel. 602 278 113

TBC – to inaczej „TOTAL BODY CONDITIONING” czyli kompleksowy zestaw ćwiczeń obejmujący wszystkie partie mięśniowe ciała.
W trakcie zajęć wykorzystywane są m.in. przybory: Core-Board, ciężarki, ekspandory, gumy czy „zające”.

 Zajęcia prowadzi:
– tr. Piotr Kaczmarek: wtorki godz. 18:00  i  soboty 11:45 w Sali Aerobiku

– tr. Asia Świstak: czwartki o godz. 19:00

zapisy info. tel. 602 278 113

Celem tych zajęć jest wzmocnienie mięśni, które mają wpływ na prawidłową postawę ciała.

Wszystkie mięśnie pleców, te wzdłuż kręgosłupa, a także mięśnie ud, pośladków i brzucha są wzmacniane.

Polecamy wszystkim, którzy prowadzą siedzący tryb życia lub mają problemy z kręgosłupem.

piątki o 18:15,  inst. Viorika Zagórowska
zapisy info tel. 602 278 113

Hatha Joga to klasyczna, spokojna odmiana jogi, idealna do odzyskania równowagi między ciałem a umysłem. Skupia się na precyzyjnym wykonywaniu pozycji (asan), ćwiczeniach oddechowych oraz relaksacji. To trening o umiarkowanej intensywności, który nigdzie się nie spieszy – daje czas na poczucie każdego mięśnia. 

wtorki i czwartki godz. 17:45 – 18:45 w PAWILONIE Sportów Walki

zapisy info tel. 602 278 113 .

Boks jest rozsądną ścieżką w drodze do samodoskonalenia. Pozwala wypracować piękną sylwetkę, siłę i szybkość reakcji. To nie jedyne zalety tego sportu z długą tradycją. Pozwala również kształtować charakter.

Jakie dokładnie właściwości ma boks?

Dla kogo boks?

Boks to sport dla każdego.
Zapewne stwierdzenie to brzmi dość trywialnie, ale jest w stanie je potwierdzić każdy, kto choć chwilę chodził na zajęcia. W ostatnich latach bardzo łatwo zaobserwować aktywizację starszego pokolenia. Mężczyzna w wieku 60 lat uczęszczający na boks nikogo już nie dziwi. Poprzeczka została również zniesiona w drugą stronę – sport walki cieszy się powodzeniem już wśród najmłodszych. Boks ćwiczą również panie, ponieważ świetnie rozwija kondycję i daje poczucie bezpieczeństwa. Wysunięcie ciosu wymaga zaangażowania nie tylko ramion i brzucha, lecz również nóg i grzbietu oraz użycia odpowiedniej techniki oddechu. Pierwsze efekty widać już po miesiącu treningów.

Boks wypełnia cały mój dzień.
Specjalizuję się w treningach z zawodnikami, którzy mają już doświadczenia z boksu olimpijskiego lub innych sportów walki, a chcieliby rozpocząć karierę zawodową. Pomogę w zaplanowaniu Twojej kariery i określeniu Twoich celów w sporcie. Przygotuję Cię do walki i stanę w Twoim narożniku.

Prowadzę również treningi personalne na poziomie rekreacyjnym. Cała moja uwaga skupia się na Tobie. Nauczę Cię od podstaw technik bokserskich, poprawimy cechy motoryczne i zrealizujemy cele, które sobie założyłeś. Pamiętaj, że trening bokserski jest bardzo wszechstronny – dzięki niemu stracisz zbędne kilogramy, ale także poprawisz swoją koordynację ruchową, szybkość i popracujesz nad siłą. Zapewniam Cię, że zmęczony po treningu niejeden raz będziesz się odgrażał, że już nigdy więcej.. ale i tak przyjdziesz na kolejny trening. Dlaczego? Bo każdy z nas chce pokonywać swoje słabości i ograniczenia.

W 1998 roku, na początku szkoły średniej, przypadkowo trafiłem na salę bokserską, na treningi prowadzone przez Grzegorza Skrzecza i Dariusza Wdowczyka.
Boks szybko mnie wciągnął. Każdy trening to przygotowanie do rywalizacji sportowej, ale przede wszystkim codzienna walka z samym sobą, pokonywanie własnych słabości, nauka pokory i zasad fair play.
Szukając możliwości dalszego rozwoju jako młody zawodnik, w 2001 roku przeniosłem się do nowootwartego klubu KnockOut Gym, gdzie szlifowałem swoje umiejętności pod okiem trenera Zbigniewa Raubo.
W 2003 roku rozpocząłem pracę jako drugi trener, pomagając w prowadzeniu sekcji bokserskiej trenerowi Raubo, jednocześnie zacząłem intensywnie pracować nad zdobywaniem i podnoszeniem moich kwalifikacji zawodowych. Najwyraźniej mój entuzjazm był dość widoczny, bo w 2006 roku trener Fiodor Łapin zaproponował mi, abym został jego asystentem w pracy z zawodowymi pięściarzami grupy KnockOut Promotions. Pod jego okiem zdobywałem bardzo cenną praktykę trenerską, a boks zdominował całe moje życie.
Z grupą KnockOut Promotions związany byłem zawodowo do 2018 roku.

Muszę przyznać, że mimo tylu lat aktywnej pracy trenerskiej, ciągle odczuwam głód wiedzy i doskonalenia swojego warsztatu.

• ćwiczenia ogólnorozwojowe na bazie treningu judo z elementami akrobatyki, z dużą ilością gier i zabaw ruchowy.
• to ćwiczenia, które rozwijają sprawność fizyczną, kształtują charakter, a przy okazji są świetną zabawą.
• zajęcia odbywają się na macie tatami i na miękkich materacach, a naukę judo dzieci rozpoczynają od opanowania umiejętności bezpiecznego upadania. Trudne elemen¬ty (rzuty, chwyty) mali zawodnicy ćwiczą kolejno w parach pod okiem trenera.
• judo mogą ćwiczyć wszystkie przedszkolaki 4 – 6 lat, które rozpiera energia, jak i spokojne maluchy.
• najważniejsze w tym sporcie jest rozwijanie samego siebie, a nie walka.

zajęcia dla dzieci 4-12lat          zapisy info. tel. 602 278 113

Treningi Funny Karate to przede wszystkim gimnastyka ogólnorozwojowa z elementami karate. Podczas treningów dzieci poznają techniki karate, zaczynają uczyć się japońskich komend oraz poznają różne gry i zabawy ruchowe.
W trakcie treningów zwracamy szczególną uwagę na bezpieczeństwo oraz na dyscyplinę. Dzieci uczą się nie tylko bawić się bezpiecznie w grupie rówieśników ale również ćwiczyć.
Treningi karate swoim programem są dostosowane do wieku dzieci. W tych grupach dzieci trenują karate ze swoimi rówieśnikami ucząc się podstaw karate oraz podnoszą swoją sprawność fizyczną. Atrakcyjna forma treningów nie pozwala dzieciom nudzić się na zajęciach. Na dodatek dzieci chętniej podejmują się wykonywania coraz trudniejszych ćwiczeń widząc obok siebie ćwiczących rówieśników.

– soboty 12:00 – 13:00 zajęcia w PAWILONIE SPORTÓW WALKI                                                                               zajęcia dla dzieci 4-12lat       zapisy info. tel. 602 27 8113, inst. Jordan Kulikowski

Karate jest dążeniem do zachowania harmonii ducha i ciała, próbą spojrzenia w siebie. Uczy pokory i dyscypliny.

Potrzeba przynależności:
Karate daje dzieciom i młodzieży poczucie przynależności do grupy, gdzie łączy ich wspólne zainteresowanie sportami walki, pokonywanie trudności i własnych słabości. Daje możliwość indywidualnego rozwoju, bez potrzeby rywalizacji o miejsce w drużynie, jak dzieje się to w innych dyscyplinach sportowych . Każdy z trenujących bierze udział w treningu bez ryzyka, że zostanie zepchnięty na ławkę rezerwowych.

Osiąganie celów:
Karate stawia określone cele przed adeptami, a kryteria ich oceny są jasne i zrozumiałe. Młodzi karatecy co pewien czas mają możliwość sprawdzenia swoich umiejętności i zdobyć kolejny pas będący tego świadectwem. Stopień trudności kolejnych egzaminów wzrasta wraz z zaawansowaniem trenujących karate. W ramach karate można też realizować własne cele takie jak: zrzucenie nadwagi, poprawienie sprawności ogólnej, czy poprawienie samopoczucia w myśl zasady „ w zdrowym ciele zdrowy duch”.

Karate a nauka:
Nieustanne powtarzanie ćwiczeń, nauka nowych/ często skomplikowanych/ technik, dążenie do perfekcyjnego wykonywania wymusza na adeptach ciągłą koncentrację, wyrabia determinację w dążeniu do celu i samokontrolę u ćwiczących. Po jakimś czasie zaczyna to przenosić się na inne dziedziny życia, a przede wszystkim odbija się na poprawie efektywności uczenia się.

Karate a agresja:
Wbrew częstym opiniom Kluby karate są środowiskiem pozytywnych wzorców zachowań. W czasie treningów adepci wyrabiają w sobie takie cechy jak stanowczość i opanowanie w obliczu zagrożenia, powstrzymywania się od gwałtowności, poszanowania starszych, tak stopniem jak i wiekiem. Zasadą jest unikanie walki. Poprzez trening młodzi karatecy uczą ukrywać takie cechy jak bojaźń, brak pewności i nie okazywać ich na zewnątrz.

Karate a zdrowie:
Ponieważ karate wymaga dużej koordynacji ruchowej i sprawności fizycznej, te cechy poprzez trening karate znacznie się poprawiają . Jako sport symetryczny równolegle rozwija wszystkie partie ciała. Poprawia się też wydolność płuc i kondycję fizyczną. Jednocześnie treningi karate zapobiegają powstawaniu wad postawy, skoliozom i w znacznym stopniu są pomocne w procesie ich leczenia

PAWILONIE SPORTÓW WALKI

Krav maga dla dzieci to system treningowy przygotowujący dzieci na niebezpieczeństwa współczesnego świata. Krav maga to też wspaniała zabawa i możliwość rozwoju fizycznego. W trakcie zajęć poznają procedury bezpieczeństwa a także rozwijają swoje cechy fizyczne. To zestawienie powoduje że dzieci staja się pewniejsze siebie, odważne a także bardziej odpowiedzialne. Bystry i dzielny to nasza dewiza.

Tel: (+48) 602 278 113